Maneiras de perder peso rapidamente. Como perder 10 kg em um mês?

Os quilos extras são um dos principais problemas da sociedade moderna. Existem muitas abordagens abrangentes que podem realmente reduzir o peso em um curto período de tempo. Técnicas rigorosas focadas em nutrição são apoiadas por um programa de treinamento de acompanhamento.

Como perder 10 kg em um mês?

Um fato irrefutável é a afirmação de quea maioria das dicas de como perder 10 kg por mês são perigosas para a saúde. . . É por isso que, em primeiro lugar, é importante ouvir a opinião de especialistas nesta área, em particular, instrutores de fitness e nutricionistas.

É necessário desenvolver uma abordagem integrada à questão da perda de peso, revisando radicalmente a dieta existente e incluindo várias atividades físicas no regime diário.

Há também recomendações gerais que devem ser seguidas por pelo menos um mês. São eles que o ajudarão a alcançar resultados verdadeiramente sustentáveis. Esses incluem:

• Açúcar e sal devem ser excluídos da dieta. Ou seu consumo deve ser reduzido ao mínimo criticamente possível.
• Os alimentos devem ser tomados regularmente, em pequenas porções e ao mesmo tempo.
• Para diminuir a fome e acelerar o metabolismo, deve-se beber até 2 litros de água pura diariamente, além de sucos, chás e caldos.
• A queima acelerada de calorias começará se você fizer regularmente atividade física moderada.
• Mais importante ainda, você precisa comer uma dieta saudável e equilibrada com uma redução gradual nas calorias e no tamanho das porções.

Se essa abordagem for seguida, a saúde não será prejudicada e os quilogramas descartados não terão motivos para serem reabastecidos.

Dietas eficazes para perder peso para 10 kg

A versão mais simples de uma dieta que promove a perda de peso em 10 kg divide os alimentos em permitidos e proibidos. Se você se alimentar de acordo com esse modelo e dedicar pelo menos algumas horas por semana ao treinamento, o peso começará a desaparecer com facilidade e eficiência.

A lista de produtos proibidos inclui:

• álcool;
• refeições gordurosas;
• sal;
• açúcar e todos os produtos com seu conteúdo;
• maionese e molhos;
• especiarias;
• batatas fritas;
• comida rápida;
• alimentos defumados e fritos;
• água com gás;
• sucos embalados;
• produtos de farinha;
• carne gorda.

Você começará a perder peso simplesmente excluindo tudo o que é apresentado na lista de sua dieta. E se você substituí-lo por produtos saudáveis, o processo será ainda mais rápido.

Alimentos saudáveis incluem:

• produtos lácteos fermentados sem gordura;
• legumes cozidos, guisados, assados e frescos (exceto batatas);
• peixe e carne magros;
• ovos cozidos;
• frutas sem açúcar;
• pão de farinha não refinado;
• vários cereais.

Tomando como base essas duas listas, você pode perder peso sem seguir nenhuma dieta, mesmo que por mais de um mês, sem prejudicar o corpo.

Mas também existem técnicas especiais que darão resultados mais rápidos. Observando-os, você pode se livrar dos quilos extras em 4 semanas.Um desempenho impressionante pode ser alcançado graças a:

Dieta vegetariana. . . Sua característica característica é a ausência de carne na dieta diária.

Nesse caso, álcool, café e pimenta moída são considerados produtos proibidos.

Nesse caso, o cardápio diário deve conter os seguintes produtos:

• cereais (trigo mourisco, arroz, aveia na água);
• Legumes cozidos no vapor, cozidos no vapor ou grelhados;
• ovos cozidos;
• Pão de centeio;
• cogumelos;
• produtos lácteos com baixo teor de gordura;
• azeite;
• frutas sem açúcar.

Proteína ou dieta japonesa. . . Sua dieta é baseada na ingestão de proteínas. Além de ajudar a reduzir o peso, ajuda a manter o tônus muscular e moldar o corpo. E seu principal princípio é considerado a restrição quase completa de carboidratos, que são substituídos por proteínas. Essa dieta deve ser apoiada por atividade física ao longo do mês.

Menu indicativo de uma dieta proteica:

• café da manhã - uma bebida láctea fermentada com baixo teor de gordura;
• lanche - 150 g de mingau de arroz na água;
• almoço - sopa com caldo magro ou carne magra com legumes;
• chá da tarde - requeijão com iogurte natural;
• jantar - uma porção de peixe magro e 2 ovos cozidos;
• antes de ir para a cama - um copo de suco de maçã ou laranja espremido na hora.

Exercícios

Um objetivo específico requer soluções apropriadas. Em conjunto com a dieta escolhida, é necessário desenvolver um conjunto de exercícios de força ou cardio (aeróbicos).

• A primeira opção ajuda a manter a pele em boa forma, evitando que ela fique flácida à medida que o corpo vai perdendo peso, o que é muito importante com uma perda de peso acentuada (em um mês).
• E o segundo queima os acúmulos de gordura de forma mais eficiente, contribuindo para a rápida redução dos volumes.

Se, antes de decidir sobre a modelagem do corpo, sua carga máxima diária consistia em subir uma escada, é contra-indicado começar a praticar esportes de forma abrupta. O corpo precisa ser aquecido antes do esforço com a ajuda de longas caminhadas ou aquecimentos leves. E só então os treinos devem seguir, mas não mais que 15 minutos no total.

Ao longo do tempo, a carga deve ser aumentada proporcionalmente. O plano de treino é desenvolvido de acordo com o local de realização das aulas: em casa ou no ginásio.

As mulheres devem contar com exercícios aeróbicos, enquanto os homens são mais adequados para a força.que, além de queimar gordura, ajudará a construir massa muscular.

Para que a lição de casa se torne mais eficaz, é necessário adquirir pesos e halteres. O treino começa como um aquecimento, como flexões ou agachamentos. E vale a pena completar as aulas com alongamentos para a correta formação dos músculos.

O complexo principal deve incluir os seguintes exercícios, realizados em 3 séries com 10 repetições:

• investe para a frente e para os lados com halteres;
• torcer na prensa;
• flexões;
• prancha, realizada de 30 a 60 segundos;
• agachamentos, incluindo aqueles com uma postura ampla;
• levantar a pélvis enquanto está deitado;
• levantar as pernas;
• "uma bicicleta";
• "tesoura".

Os princípios de elaboração de exercícios para exercícios na academia diferem insignificantemente dos caseiros. Recomenda-se o uso de uma bicicleta ergométrica ou esteira apenas para exercícios aeróbicos.

O complexo recomendado é o seguinte:

• supino deitado, em pé, em um banco inclinado;
• estendendo os braços com halteres na posição supina;
• agachamentos com peso nos ombros;
• levantar as pernas no simulador;
• halteres em pé;
• levantar os dedos dos pés na plataforma;
• torção;
• exercícios para fortalecer a região lombar.

A seleção de um conjunto de treinos, dietas e tipos de atividade deve ser realizada individualmente, levando em consideração todas as características do organismo.

Como perder peso sem fazer dieta?

Não só a adesão estrita às dietas ajuda a lidar com o excesso de peso. Resultados visíveis podem ser alcançados seguindo regras simples de nutrição adequada.

A principal delas é a redução obrigatória do teor calórico da dieta diária. Desta forma, cria-se um défice energético, no qual são gastas significativamente mais calorias do que consumidas. Como resultado, o corpo será forçado a procurar uma alternativa, compensando a falta de energia queimando o tecido adiposo armazenado.

Além de reduzir o conteúdo calórico, você terá que seguir uma série de regras simples. :

• reduzir o tamanho da porção para 200 g e seu conteúdo calórico para 2. 000 kcal;
• a ingestão de alimentos deve ocorrer com mais frequência (até 5 vezes ao dia) e os intervalos duram até 4 horas;
• exclua lanches na TV, computador, livro;
• não oriente a última refeição às 18h, mas faça-a 3 horas antes de dormir;
• retirar os carboidratos "rápidos" (doces, alimentos ricos em amido) da dieta, substituindo-os por complexos (cereais);
• comer vegetais e frutas frescas diariamente (sem açúcar);
• os produtos utilizados não devem ser cozinhados por fritura; a opção ideal são pratos cozidos no vapor, ensopados ou cozidos;
• é impossível excluir completamente suas iguarias favoritas da dieta, mas você pode comê-las em quantidades muito menores e na primeira metade do dia;
• estocar especiarias saudáveis (canela, açafrão, páprica, mostarda, gengibre).

Regime diário

Além de aderir à dieta e à atividade física, para uma perda de peso correta, você deve aderir ao regime diário correto. Descanso e recuperação desempenham um papel importante a este respeito.

Afinal, um organismo submetido a um estresse colossal pode estar em estado de estresse, o que levará ao aumento da produção do hormônio cortisol pelas glândulas adrenais. E isso, por sua vez, provocará um efeito oposto ao desejado: a quebra do tecido adiposo será bloqueada e a perda de quilos extras será interrompida.

Os tipos de restauração corporal são simples e acessíveis a todos.

Você pode prevenir a produção de cortisol observando as seguintes condições:

• sono saudável que dure pelo menos 8 horas;
• tratamentos relaxantes como banhos com óleos ou sal marinho;
• massagem ou auto-massagem;
• observância rigorosa do cronograma de treinamento com folga obrigatória;
• longas caminhadas ao ar livre.

O regime diário para perder peso deve ser feito levando em consideração seu biorritmo e atividades diárias típicas. Isto exige:

1. escolha a hora perfeita para acordar, dormir e comer;
2. elaborar um plano de atividade física, tendo em conta o tempo da sua execução;
3. reserve tempo para tarefas essenciais;
4. não se esqueça das horas livres que não têm nada a ver com o processo de perda de peso.

Perder 10 kg em um mês com nutrição adequada é absolutamente real. O principal é traçar o resultado desejado e seguir rigorosamente o programa desenvolvido, não esquecendo o descanso e não indo a extremos.